bez bialka

[...] a to ciastem, lody, na koniec kanapeczki (ale m.in z lososiem wedzonym i tatarem ) koniec koncu wegli wpadlo pewnie wiecej niz 150g (chociaz pierwsze 2 posilki w domu byly bez ww spejclanie bo wiedzialem co mnie potem czeka), a bialka za malo dopije jakas solidna porcje odzywki i na chwile ide spac,bo o 2 pobudka na ostatni mecz sezonu NBA

[...] raz od jakichś 2 lat więc tylko przypadkiem się o tym dowiedziałem i wziąłem patelkę na wymianę , nie wiem co jaki czas takie akcje się tam pojawiają niestety Wczoraj dzień bez siłowni, wpadł pomysł na sensowne zużycie paru warzywek, które się trochę po kuchni walały ,wiec wjechało ponad 1,5kg cukini ,kilka papryk ,cebul , do tego kiełbasa z [...]

[...] dorzucę ;) Leci juz 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci /SFD/Images/2016/7/11/089098ea108e48ad970b230a204ab2fa.jpg Prócz tego , za mną już omlet, bezpośrednio po treningu ryż+odżywka+banan oraz potreningowy 250g indyka+ryż+warzywa Dzisiaj Trening pleców więc HC 260g-B/ 400g-ww / 50g -T 3100 kcal [...]

[...] więc u mnie zdecydowanym nr 1 jest akurat w przypadku białek AN - biała czekolada, nie nudzi się od bardzo dawna, próbowałem wielu innych i tylko do tego smaku wracam bez problemu, a inne to taka mała odskocznia. Dobra jest zwykła czekolada i cookies, szarlotka tez ok - chociaz czytajac opinie wielu osob na forum liczyłem na coś więcej, [...]

[...] ,chociaz obciazenia niewielkie, całość zamknęła się w 60min /SFD/Images/2016/7/27/3630ab291ac74e86be0a0666a32ffbff.jpg Po treningu aeroby, po nogach są to zwykłe - bez interwałów, bieżnia chód , jak wspominalem dodajemy troche czasu i bedzie to 35min /SFD/Images/2016/7/27/e1b64d5e991e4ae8b99e0c2b74f546fc.jpg Z suplementacji [...]

[...] do tyłu , ale jednorącz to trwałoby znacznie dłużej i nie chciałem tak wydłużać treningu. Zrobiłem w opadzie i bareczki fajnie napuchły po 5-ciu takich składankach. Ramiona bez żadnego problemu, ciężary badawcze. Wąsko też dawno nie wykonywane, jest zapas. Modlitewnik będzie już za tydzień dobrany od początku na stałym ciężarze lub innej [...]

[...] dzisiaj - HC day /SFD/Images/2016/8/10/6aad9c7dcb1f44e4b6a93d34b20ea7bc.jpg Z owoców będzie w najbliższym czasie dominowało jabłko, mamy ich sporo . Zostały ugotowane , bez dodatku cukru tylko z cynamonem i będę dodawał je do omleta rano jak i posiłku po treningu - co widać na zdjęciach poniżej, są przepyszne [...]

[...] / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw dłoni 20/15/12/12 powt (bez obc.) 3b. Uginanie modlitewnik 20x15 / 15x15 / 12x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10 powt x 5 / 7.5 / 7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie [...]

[...] kolejny trening w tym tygodniu i żałuje, bo zapomniałem że jutro siłka jest zamknięta 0,0.. no cóż to będą 2 dni offa.. I jak finalnie wychodzą te białka jaj ? juz sie doszukałem :) trzeba będzie pomyśleć niedlugo nad tym żeby bez sensu nie wywalać żołtek a psu dawać 5 dziennie tez lipa ;P Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-15 17:27:12

[...] na 2 tyg urlop, ja musiałem ogarnąć też parę rzeczy, a do tego zjeść coś bo było mega ssanie po zakończeniu wczorajszego dnia i na dodatek nie chciałem jechać na nogi bez jakiegoś posiłku. Renia znowu podratowała i oddała mi jedną ze swoich porcji jaglanki , którą wzbogaciłem porcją białka i tym samym wpadło takie śniadanie [...]

[...] damy sobie na pewno radę. CIężko robiło mi się 35 min aerobów https://i.imgur.com/arkfWNj.jpg https://i.imgur.com/WeiBW4i.jpg blisko 3h drogi powrotnej, za mało jedzenia wziąłem ze sobą ,więc na trasie wpadły 2x mc double bez jednej bułki %-) i porcja białka Po powrocie jeszcze przygotowana przez Żonkę sałatka https://i.imgur.com/TEvoh4C.jpg

[...] była spora ,ale jak juz pisałem na treningu z nadgarstkiem (I czasem taśmami usztywniającymi) jest znośnie, zobaczymy jakie beda jutro odczucia, pompki kontrolnie 3x10 powt bez ciezaru, ale bardzo dawno nie robione, kiedy moje ulubione cwiczenia, po kontuzji lokcia -> nadgarstka niestety praktycznie odstawione... Ogolnie swietny trening, czas [...]

[...] barki były wcześniej i popuchły jak szalone od dwóch składanek https://i.imgur.com/Ms4sIgY.jpg https://i.imgur.com/EZhvCyW.jpg Micha dzisiaj rozpoczęta od posiłku w pracy bez wegli (mielony filet z indyka, passata, troche dodatków) https://i.imgur.com/SWTRmBy.jpg Po treningu 100g ww + 55g białka https://i.imgur.com/P5g6XwL.jpg W domu m.in [...]

[...] póki co dalej nie ogarnięte, ale staram się chociaż pilnować białka i dopijam w ciągu dnia 1-2 szejki z WPC https://i.imgur.com/JEISuCh.png Wygląda jak spaghetti, tylko bez makaronu %) taki posilek B+T : smazona cebula, kiełbasa z piersi kurczaka, passata i zółty ser - poezja 8-) Waga cały czas na dość niskim poziomie , dzisiaj 81.5kg z rana [...]

[...] :-) https://i.imgur.com/atlgNRk.jpg https://i.imgur.com/y1RQY4y.jpg https://i.imgur.com/7R06aB2.jpg Później wleciało 200g fileta z indyka w formie pulpetów i bigos , bez węgli https://i.imgur.com/LatmfWq.jpg Sok z buraka , przedtreningowy mix supli i pojechałem na siłkę około 19 https://i.imgur.com/EkgbLmA.jpg Niedawno wpadł potreningowy [...]

[...] 3. 250g fileta z indyka, kalafior i parmezan https://i.imgur.com/krbmrGx.jpg 4. miało być jak nr 3 ale zobaczyłem rano, ze od dzisiaj w ofercie jest Pastrami bez buły :-D więc idealnie trafili w dzień LC %-) https://i.imgur.com/r3Dtfu6.jpg 5. Wieczorem wjedzie jedyny posiłek z węglami, będzie to test nowości ;-) Makaron [...]

[...] Już około 200g białka dzisiaj wpadło, tłuszczu z 45g , węgli niewiele, więc można spokojnie imprezować :)) Za mną 3 dni treningowe, a ogólnie ostatni dzień bez aktywności fizycznej był ponad 2 tyg temu, ale i tak zamierzam jutro coś porobić , jak nie iść na siłownie to chociaż pokręcić cardio. Nie ma już zmiłuj, pozostało 5 tyg [...]

[...] pokrywę od naczynia żaroodpornego , ze mi spadła i się potłukła Miesiąc temu kupione nowe naczynie, po podobnym wypadku - teściowej stało się to samo Tak wiec teraz ponad 1h bez przykrycia, może nie wyjść tak jak sobie zakladalem :-D Zobaczymy, trochę częściej przypilnuje i będę oblewał sosem, którego trochę jest w naczyniu.. Co gorsze do tego [...]

Umarłbym z głodu bez węgli :-P Wystarczy dużo białka + tłuszcz i git :-))

[...] było to już od ponad 10 lat w granicach 3.5 ) - tak wiem, mam przej**ane , co zrobić %-) Niestety nie mam tego szczęścia jak mój brat, który ma wynik ponad normę (bez żadnej ingerencji hormonalnej). https://i.imgur.com/FJU3JB5.jpg No więc po badaniach, trzeba było w końcu coś zjeść i wpadł przepyszny bajgel z kurczakiem teryiaki oraz [...]